实心球练太猛背部抽筋 体育中考减少不必要丢分

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2018-10-04

  女儿下周三就要体育中考了。

有个朋友的孩子,这几天实心球练得比较猛,背部抽筋了,全家人都急疯了。

毕竟30分呢,如何准备可以减少不必要的丢分?  记者求证:  杭州市区体育中考从上周六开始,将一直持续到本周日(3月29日)。   符合报名条件的学生,均有两次考试机会,如果对第一次考试成绩满意可不参加第二次考试。

第二次考试的时间将在4月。

  但今年有个新特点,就是基本上所有的考试项目都“电子化”了。

比如长跑项目,每位学生腰上都系有一个号码牌,这个号码牌里附有电子芯片,跟记时设备无线连接,通过电子感应,记录每位学生的成绩。   同样,在实心球项目测试中,每位学生开考时,一旁的显示器上方就会直接显示该学生的姓名,以及考试成绩。

“这些电子设备都通过红外线测距,能精确地扫描距离,这就要求学生的动作更加规范。 球投出去时,人不能超过规定的黑线区域,而且,球的落地点也要在划定区域内,所以,身体要摆正,尽量投直线。 ”工作人员表示。

  杭州市教育局相关工作人员告诉记者,用电子设备来代替原来的人工测量、计时和判定分数,一方面提高了判定的准确性,同时也减少了人为因素,提高了考试的公平公正,防止舞弊事件的发生。

所以学生只需正常发挥,不用紧张。   杭州市青春中学也是本周三考试,体育老师孙斌说,上周六,学校专程组织学生去考点进行了一次模拟考,帮助学生熟悉考场。

现在许多学校都会这么做。

  在孙老师看来,今年的初三学生运气不错,因为从这一周的天气情况看,是有利于学生发挥的,“天晴,微凉,体能消耗少,容易出成绩。

”  目前已经有几所中学考完了,公益中学一位女生就高兴地告诉记者,自己得了满分,班上大部分同学都是满分。

虽然目前具体的成绩统计还没有出来,但按往年成绩来看,全市体育中考平均分在27分以上(满分30分),成绩都挺不错。

“考生不要有压力,只要放好心态,正常发挥就行。 ”孙老师说。

  而从体育老师的角度,他还是会对学生“排兵布阵”,“我会给学生分组,比如跑步的时候,让耐力好的带带耐力差些的。 ”  考试当日,检录进场前,体育老师都会带领学生做好准备活动,“学生不要自行随意活动,以免受伤。

进去后,为了保持兴奋度,拍拍自己的脸,喊一喊,都是可以的。

”  项目的序位也有技巧,孙老师建议先考力量类,再考跳跃类,最后考耐力类,“当然在考试现场,工作人员会有所调配,比如跳跃类的队伍比较长,就会让你先去跑步。 这时候可以有所坚持,不要完全被现场老师牵着鼻子走。 ”  考前准备,还有这些问题  考试当天该穿什么样的衣服  如果学生觉得平时在体育课上穿校服比较习惯的话,那不如穿着校服参加中考体育。

家长不必刻意为了此次考试买一套运动服,一来这等于从一定程度上提醒学生这是一场重要的考试,可能会加重学生心里的紧张感,二来有些学生穿了刚买的服装会不适应,觉得放不开,反而不利于在考试中发挥正常的水平。

  按目前的气温,最好把两季的校服都穿上,考试时穿夏装(短裤、短袖),一个项目考完马上把外套穿上,这是为了保持体温,尽量在微汗的状态下参加下一个项目。 所以千万不要以为出了汗热了就可以脱衣服,不能让身体凉下来。

如果等待时间过长,学生感到毛孔有点收缩了,身体热度有点降下来,那就再补做一些准备运动,比如立定跳远之前练一下小步跑、扭动一下身子等等。

  至于鞋子,运动鞋即可。

男生建议不要穿篮球鞋,因为篮球鞋比较笨重,尤其是跑步时,最好还是穿跑鞋。

  袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。

  早餐是不是应该吃高热量的食物  这个要根据学生的个人体质。

如果有些食物比如汉堡、鸡蛋平时吃不惯,就不要去吃了。   更关键的是,早餐不要吃太饱、太油腻。

上午考试,七分饱即可,不要喝太多牛奶、豆浆或水。   还有同学会在考前吃块巧克力,提高兴奋度,这也无妨。

但如果平时不吃巧克力的,吃了也可能会引起胃部不适。   考前喝功能性饮料有用吗  往年的中考体育考场中,的确有不少学生会考前喝一罐红牛。

这个还需谨慎,比如有人突然灌一听冷的饮料下去,反而会引起胃部不适。

另外在运动前灌一肚子水,咕咚咕咚的,反倒增加负担。

  可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

  考前一天泡个澡有助于放松吗  考前一天不要长时间地泡澡,肌肉一放松,第二天就跑不动了,保持适度紧张的状态更好。

而且长时间泡澡,对体能和热量的消耗是很大的。